Mọi điều bạn cần biết về liệu pháp xoa bóp – Massage

Nếu bạn bị căng thẳng và đau nhức, bạn có thể nghĩ rằng mình không thể làm gì khác ngoài việc uống một số loại thuốc giảm đau không kê đơn và cày cuốc qua ngày. Đối với những người tiếp tục tìm kiếm giải pháp, liệu pháp xoa bóp có thể là một giải pháp đáng để thử.

Massage là một công cụ tuyệt vời để thư giãn, giảm đau, giảm căng cơ và hơn thế nữa. Tìm hiểu thêm về các loại massage phổ biến và lợi ích của chúng.

Liệu pháp xoa bóp- massage là gì?

Được thực hiện bởi một nhà trị liệu xoa bóp được cấp phép, liệu pháp xoa bóp bao gồm việc sử dụng các áp lực, chuyển động và kỹ thuật khác nhau để điều khiển các cơ và các mô mềm khác trong cơ thể. Với mục tiêu làm chậm hệ thống thần kinh của bạn, liệu pháp xoa bóp có thể được sử dụng để giải phóng căng thẳng và áp lực, giúp giảm các triệu chứng, chữa lành vết thương và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Các loại trị liệu xoa bóp – massage

Có rất nhiều loại trị liệu massage khác nhau, massage có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Dưới đây là một số dịch vụ bạn có thể tìm thấy trên menu liệu pháp massage .

massage Thụy Điển

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc choáng ngợp với cuộc sống, liệu pháp massage này có thể giúp bạn giải tỏa. Massage  kiểu Thụy Điển là cách cổ điển để thư giãn chính. Massage Thụy Điển thường là massage body sử dụng một cái chạm nhẹ nhàng, mềm mại. Đó là một lựa chọn tuyệt vời cho nam giới và phụ nữ mới làm quen với massage . Nó có thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh của bạn. Massage Thụy Điển cũng là một cách tốt để khuyến khích trạng thái tinh thần thoải mái, có thể tác động trực tiếp đến cơ bắp của bạn. Một trong những liệu pháp massage tốt nhất cho cả sự trẻ hóa về tinh thần và thể chất.

Massage mô sâu

Hoạt động lặp đi lặp lại có thể khiến cơ bắp của bạn bị căng cứng, bạn sẽ thấy điều này rất nhiều ở các vận động viên và bất kỳ người nào hoạt động tích cực. Tuy nhiên, bạn có thể bị căng cơ do các hoạt động ít vận động hơn, điều này có thể bao gồm lái xe, ngồi hoặc làm việc trên máy tính. Xoa bóp mô sâu đi vào cơ và gân của bạn để giải phóng sự căng cứng đó, sau đó có thể giúp giảm đau. Phương pháp massage này rất phù hợp cho những người bị căng cơ nói chung và đau cơ mãn tính.

xoa bóp thể thao

Trong khi massage thể thao vàmassage mô sâu giống nhau về nhiều mặt, chúng cũng khác nhau. Massage  thể thao thường sẽ tập trung vào các cơ bị đập khi bạn chơi thể thao hoặc thực hiện một hoạt động thể chất lặp đi lặp lại khác. Các vận động viên và vũ công sử dụng cơ thể của họ khác với người bình thường. Một nhà trị liệu xoa bóp có kinh nghiệm về xoa bóp thể thao có thể vào đó để giảm căng cơ và giải quyết các chấn thương thể thao.

massage trước khi sinh

Mang thai gây ra nhiều thay đổi đối với cơ thể người phụ nữ, chỉ riêng trọng lượng tăng thêm cũng có thể gây đau chân, đau cẳng chân, đau hông và đau lưng dưới. massage trước khi sinh rất tốt để giúp các bà mẹ tương lai thư giãn và có thể giúp giải quyết các cơn đau nhức khi em bé lớn lên. Massage trước khi sinh là cách tuyệt vời để giảm áp lực lên hông và có thể giúp giảm sưng tấy ở bàn chân và cẳng chân. Và khi mẹ thư giãn và cảm thấy khỏe mạnh, em bé sẽ được hưởng lợi.

xoa bóp điểm kích hoạt

Các điểm kích hoạt, hoặc nút thắt ở cổ và lưng của bạn, là do co thắt cơ nhỏ hoặc các điểm chặt chẽ trong mô. Trong xoa bóp điểm kích hoạt, nhà trị liệu sử dụng áp lực trực tiếp để nhắm vào những điểm đó và cải thiện lưu lượng máu đến các khu vực để chúng có thể giải phóng. Loại xoa bóp này có thể hữu ích cho những người bị đau mãn tính.

xoa bóp bạch huyết

Dịch bạch huyết có một số chức năng quan trọng, hai chức năng quan trọng bao gồm duy trì mức chất lỏng và loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Xoa bóp bạch huyết sử dụng một cú chạm nhẹ sẽ giúp chất lỏng bạch huyết của bạn di chuyển khắp cơ thể dễ dàng hơn. Massage bạch huyết là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị viêm và viêm khớp. Nó cũng có thể có lợi cho những người đã phẫu thuật cắt bỏ vú, thường liên quan đến việc loại bỏ các hạch bạch huyết.

Phát hành Myofascial

Fascia đề cập đến một mạng lưới các mô liên kết dưới da, nó hỗ trợ các cơ và cho phép một người di chuyển tự do. Với việc giải phóng myofascial, nhà trị liệu xoa bóp của bạn sẽ nhào nặn và kéo căng các cơ và cân, điều này được thực hiện để giải phóng sự căng cứng và căng thẳng. Loại massage cụ thể này được coi là một hình thức kéo dài sâu và thường được sử dụng cùng với các kỹ thuật massage trị liệu khác. Giải phóng myofascial rất tốt để giảm căng cứng ở lưng, cổ và vai của bạn.

Massage đá nóng

Massage đá nóng là một loại liệu pháp massage. Nó được sử dụng để giúp bạn thư giãn và xoa dịu các cơ bắp căng thẳng cũng như các mô mềm bị tổn thương khắp cơ thể. Nếu một người đang bị căng và đau cơ, mất ngủ, đau nhức hoặc căng thẳng, bạn có thể cân nhắc thử massage bằng đá nóng. Trong quá trình massage bằng đá nóng, những viên đá nhẵn, phẳng, nóng được đặt lên các bộ phận cụ thể trên cơ thể bạn. Đá thường được làm bằng đá bazan, một loại đá núi lửa giữ nhiệt.

Lợi ích sức khỏe của massage

Khi chúng tôi tìm hiểu thêm về liệu pháp massage và tiếp tục thực hiện các nghiên cứu, chúng tôi biết rằng massage có nhiều lợi ích. Liệu pháp xoa bóp có thể có lợi cho bất kỳ ai nhưng nó đã được ghi nhận là giúp ích cho những người mắc các bệnh bao gồm ung thư, bệnh tim, các vấn đề về dạ dày, viêm và đau cơ xơ hóa. Trước khi bạn được massage , hãy chắc chắn rằng bạn đã nói chuyện với chuyên gia trị liệu massage về bất kỳ vấn đề y tế nào trước buổi đầu tiên của bạn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo việc xoa bóp sẽ an toàn cho bạn.

Dưới đây là một số lợi ích của liệu pháp xoa bóp.

Giảm căng thẳng và lo lắng

Một nghiên cứu cho thấy cảm giác bình tĩnh sau khi massage có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng   . Cơ thể bạn có hai hệ thần kinh: hệ thần kinh giao cảm điều khiển phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” của bạn trong các tình huống căng thẳng và hệ thần kinh đối giao cảm tập trung vào các hoạt động thường ngày và hàng ngày dẫn đến thư giãn và nghỉ ngơi. Massage được cho là làm tăng phản ứng đối giao cảm của bạn, có thể làm giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng.

Giảm đau, căng cơ và căng cứng

Nhiều nghiên cứu đã được công bố cho thấy xoa bóp có thể giúp giảm đau bao gồm đau lưng cấp tính,  đau cổ ,  đau đầu  và  đau đầu gối . Mặc dù những kết quả đó sẽ ủng hộ việc giảm đau trong thời gian ngắn, nhưng các trường hợp khác nhận được nhiều buổi massage kéo dài 60 phút vài lần một tuần cho thấy giảm đau lâu dài hơn.

Cải thiện giấc ngủ

Massage có khả năng làm giảm cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) trong cơ thể, nó cũng có thể làm tăng mức độ serotonin và dopamine, đây là những chất dẫn truyền thần kinh có thể ổn định tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp xoa bóp có lợi cho những người bị mất ngủ liên quan đến  thời kỳ mãn kinh  và  suy tim sung huyết .

Cải thiện lưu thông máu

Liệu xoa bóp giúp cải thiện lưu thông máu của bạn? Một  nghiên cứu năm 2020 cho thấy rằng massage chân bằng tay trong 5 phút có thể làm tăng đáng kể lưu thông không chỉ ở chi bị ảnh hưởng mà còn ở các khu vực xung quanh. Một  nghiên cứu năm 2010 đã đưa ra kết luận tương tự. Các nhà nghiên cứu đã đo nhiệt độ da trung bình của 17 tình nguyện viên khỏe mạnh đã trải qua một buổi massage cổ và vai trong 20 phút. Trong hầu hết các trường hợp, sự gia tăng lưu lượng máu ở khu vực được điều trị và lân cận vẫn tồn tại lâu sau khi kết thúc điều trị.

Cải thiện chức năng miễn dịch

Có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng massage? Nghiên cứu này   gợi ý rằng massage thường xuyên làm tăng mức độ tế bào bạch cầu trong cơ thể bạn, loại tế bào máu cụ thể này là thứ tấn công các vi rút xấu trong cơ thể bạn để bạn có thể chữa lành và khỏi bệnh.

Cải thiện năng lượng

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng liệu pháp xoa bóp rất tốt cho bạn – chúng ta biết rằng nó có thể làm giảm sự mệt mỏi của chúng ta. Mặc dù xoa bóp không trực tiếp làm tăng năng lượng, nhưng nó giúp giảm mệt mỏi và có thể giảm các triệu chứng lấy đi năng lượng của chúng ta, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Các nghiên cứu đã dạy chúng ta rằng liệu pháp xoa bóp có thể làm tăng lưu thông máu, giảm đau và căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp tăng cường khả năng miễn dịch – tất cả những điều này giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn, tràn đầy sinh lực hơn và ít mệt mỏi hơn.

giảm táo bón

Đối với bất kỳ ai đang đối phó với chứng táo bón sau phẫu thuật,  nghiên cứu này  cho thấy xoa bóp vùng bụng có thể giúp bạn đi tiêu. Táo bón  là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Khoảng  16 trong số 100 người Mỹ trưởng thành gặp phải các triệu chứng do táo bón.

Massage thường xuyên có thể làm giảm táo bón bằng cách giúp bạn giải phóng khí và chất thải. Họ cũng có thể giúp điều trị bất kỳ điều kiện cơ bản hoặc đi kèm. Ví dụ, xoa bóp thường xuyên có thể  làm giảm căng thẳng  và từ đó giảm đau liên quan đến hội chứng ruột kích thích.

Giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa

Khi đề cập đến việc cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và trí nhớ, những  nghiên cứu này  đã chỉ ra rằng việc xoa bóp thường xuyên trong hơn 5 tuần có thể cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa , đây là một căn bệnh mãn tính gây đau cơ, đau khớp và mệt mỏi. Nghiên cứu này cho thấy kết quả tương tự – nó cho thấy liệu pháp xoa bóp có thể có hiệu quả trong việc giảm đau cho những người bị đau cơ xơ hóa.

Giảm đau ung thư

Đối với đàn ông và phụ nữ đang điều trị ung thư, tổn thất về thể chất, tinh thần và cảm xúc là chưa từng có. Không có từ nào có thể diễn tả những gì họ đang cảm thấy. Nhiều người đã chuyển sang xoa bóp để giúp giảm bớt cơn đau do ung thư, tăng cường thư giãn và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Đã có khá nhiều nghiên cứu được thực hiện để xem liệu xoa bóp có thể giúp giảm đau do ung thư hay không. Trong khi một số nghiên cứu này gợi ý rằng liệu pháp xoa bóp không cải thiện cơn đau   – những nghiên cứu khác đã cho thấy động tác tích cực.

Ai nên thử liệu pháp xoa bóp?

Rất nhiều bạn đang đọc bài viết này có thể hưởng lợi từ việc massage — đó là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, giúp giảm đau, giảm căng thẳng và hơn thế nữa. Nếu bạn có vấn đề về y tế, vui lòng đảm bảo rằng bạn đã kiểm tra với bác sĩ và trò chuyện với chuyên gia trị liệu xoa bóp của mình.

Đối với bất kỳ ai đang mang thai, massage trước khi sinh đều an toàn. Trên thực tế, chúng có thể tốt cho sức khỏe của bạn và em bé. Chúng tôi vẫn khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ điều trị để đảm bảo việc massage sẽ an toàn cho bạn trước khi đặt lịch mát-xa trước khi sinh.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về liệu pháp massage chưa được giải đáp tại đây, hãy nhớ xem Trung tâm trợ giúp của chúng tôi .

Bạn không chắc chắn loại massage nào phù hợp với mình? Đừng lo lắng, bạn không cần phải tìm dịch vụ massage hoàn hảo trước khi đặt lịch hẹn. Nhiều nhà trị liệu xoa bóp chuyên sử dụng nhiều kỹ thuật xoa bóp để giải quyết những mối quan tâm riêng của bạn. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải nói cho nhà trị liệu xoa bóp của bạn biết chính xác cảm giác của bạn, bằng cách đó họ có thể điều trị các tình trạng cụ thể của bạn và bạn có thể trải nghiệm một buổi trị liệu xoa bóp có lợi tuyệt vời.

Các loại massage khác nhau không độc quyền với nhau. Chuyên gia trị liệu massage sử dụng kết hợp các kỹ thuật để giúp bạn thư giãn, thoát khỏi cơ bắp căng cứng và giải quyết các mối quan tâm khác.

Hãy thử massage với XiA Spa

Bạn có biết rằng Mạng lưới các nhà trị liệu xoa bóp XiA Spa được cấp phép chuyên nghiệp không? Đó là sự thật, tất cả các nhà trị liệu xoa bóp Xia Spa đều phải có giấy phép trước khi tham gia. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ có được một nhà trị liệu được chứng nhận cho liệu pháp massage của mình.

Và vì bạn có thể đặt dịch vụ massage ngay tại nhà, bạn chỉ cần vài cú nhấp chuột là có thể được massage chuyên nghiệp tại nhà! Đây là liên kết để đặt massage của bạn .